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更年期婦女的營養保健 付费

更年期婦女的營養保健

3次阅读 137 2021-09-07 21:36:47 举报
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更年期婦女的營養保健××××前言由於科技與醫藥之進步,現代社會逐漸步入高齡化,據估計到了2050年,男性平均壽命71.8歲,女性平均壽命將高達81歲。而目前女性平均壽命為76歲,開始更年期大約為45~55歲,故至少還有1/3時光將在更年期以後渡過;如何跨越更年期過後的恐慌,正確的營養知識,將可紓解更年期的障礙與不適。更年期婦女荷爾蒙(hormone)逐漸減少﹐易罹患.骨質疏鬆症(osteoporosis).心血管性疾病(Cardiovasculardisease)一、在預防骨質疏鬆症(osteoporosis)方面:(一)攝取足夠的鈣質(Ca)與鎂(Mg):鈣與鎂可減輕失眠、神經質與焦慮不安,並預防骨質疏鬆症。鈣質:一般建議量為600mg/天,若有骨質疏鬆症為1500mg/天含鈣質豐富的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪食品、吻仔魚、小魚干、蠔、蚌、豆類、豆腐、豆干、豆漿、蔬菜類、綠色花椰菜、莧菜、海帶及海藻類。含鎂豐富的食物,如硬果、莢豆、五穀類及深綠色蔬菜。(二)足量的維生素D:足量的維生素D可增加鈣質的吸收,富含維生素D的食物有:魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶;亦可藉由戶外活動,接受陽光照射(一天只需幾分鐘照射即可)。若肝腎機能衰退,則應補充活化型維生素D(1,25-(OH)2-D3)。二、在預防心血管性疾病方面﹕(Cardiovasculardisease)發生心血管疾病的原因很多,諸如抽煙、高血壓、高膽固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏運動等等。更年期前男性罹患心血管疾病為女性的三倍,停經後由於動情激素(estrogen)分泌量的逐漸減少,失去其保護作用,而使心血管疾病的發生率提高。動情激素(estrogen)的分泌可使高密度脂蛋白(HDL)提高,而使低密度脂蛋白(LDL)降低,並對LDL有抗氧化作用,動情激素(estrogen)可抑制血小板或巨噬細

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