情绪管理与压力调适

情緒管理與壓力調適XXXX學院XXX處XXX學生會XXX學年度幹部研習XXXXXXXX年X月XX日情緒管理與壓力調適大綱情緒的意義情緒的內涵情緒的管理與紓解壓力的調適情緒與溝通人生體驗一、情緒的意義（1）情緒的意義指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態，此種狀態是由「主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為」四種因素交互作用形成。一、情緒的意義（2）情緒的功能生存的功能溝通的功能動機的功能一、情緒的意義（3）情緒的特性情緒具有主觀性與獨特性。情緒具有產生動機的功能。情緒具有人際溝通的功能。情緒深受社會文化的影響。二、情緒的內涵（1）情緒的種類憤怒憂鬱無助感難過哀傷焦慮害怕羞愧感罪惡感二、情緒的內涵（2）--憤怒憤怒的原因權益受損時受到挫折或傷害時被忽略時維護自主權時意圖影響他人的情緒或行為時二、情緒的內涵（3）--憤怒憤怒的反應生悶氣知道發脾氣的後果，或是憤怒的原因很無奈，敢怒而不敢言。發脾氣當怒氣衝上腦門，見人就吵，亂甩東西，甚至身體上的攻擊。二、情緒的內涵（4）--憤怒舒緩怒氣的方法覺察你的情緒離開憤怒源頭適度發洩怒氣回顧憤怒歷程適時求助專業二、情緒的內涵（5）--憂鬱憂鬱的意義憂鬱就是「憂愁、鬱悶」。功課不如人，失去自信心。工作不如意，沒有成就感。失去友誼，失去工作，失去財產，失去親人。壓力太大致無法承受，產生逃避現實的念頭。無精打采，食慾不振，極度疲乏，不知所措。二、情緒的內涵（6）--憂鬱憂鬱症的認識憂鬱是一種沮喪、氣餒的感覺，認為自己無法控制生命中的事件。長時間的累積令人陷入絕望，形成憂鬱症。憂鬱症乃源自於病人本身對自己的負面看法；病人具有庸人自擾的本性，常被情緒所困擾。改變個人對事物的看法，可以改善憂鬱的狀況，阻擋沮喪的侵蝕。二、情緒的內涵（7）--憂鬱克服憂鬱的方法釐清憂鬱的原因坦然地面對事實調整工作時間與型態關注內在心靈的需求二、情緒的